Linhaça, uma boa opção

Dieta da Linhaça

O grupo de pesquisa da Universidade Federal do Rio de Janeiro tem orientado o consumo diário de quatro colheres de sopa rasas de farinha de linhaça por dia. Ou, como foi mostrado na reportagem do Globo Repórter, 2 de copinhos de café (aqueles de plástico), uma vez por dia, no café da manhã, misturado no suco, leite desnatado ou iogurte 0% de gordura. Exemplo de um cardápio:

Café da manhã: 4 colheres (sopa) de linhaça misturada em meio copo de leite ou iogurte desnatado, café sem açúcar, 1 pão sem miolo, 1 fatia de queijo branco

Lanche: Entre o café da manhã e o almoço tome muita água e coma uma fruta ou uma barra de cereais.

Almoço: 1 pedaço de carne grelhadas ou cozidas, 3 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 pires de legumes cozidos, saladas temperadas com limão.

Lanche da tarde: Coma uma porção de gelatina e uma fruta fresca, 3 biscoitos cream cracker com café sem açúcar.

Jantar: igual ao almoço, ou vitamina com aveia e leite de soja ou leite desnatado e uma fruta.

Antes de dormir, se estiver fome, tome um copo de leite de soja com biscoito integral ou iogurte ou fruta.

A atividade física será uma grande aliada na perda e manutenção do peso ideal. Faça caminhada, suba de escada ao invés de ir de elevador, crie uma rotina de atividades em sua vida. Comece devagar com atividades leves e moderadas. Uma boa alternativa é se render aos serviços domésticos, uma boa faxina, ou um tanque de roupa suja também é uma boa opção para quem não tem tempo para fazer atividades físicas diariamente.